睡眠和心理健康之间的关系——包括积极的和消极的——是多方面的，也是复杂的。但总的来说，有证据表明，健康的睡眠量与更好的情绪、更高的生产力，甚至是对生活的更高满意度有关。
另一方面，睡眠和心理健康疾病之间的关系则比较模糊；许多心理疾病都会出现与睡眠有关的症状，但专家并不总是确定睡眠不佳是否会导致抑郁症、多动症或焦虑症，或者反之亦然。但是对于大多数有心理健康问题的病人来说，解决任何相关的睡眠问题往往是一个很好的开始；它可能不是万能的，但它可能会带来身体和精神上的好处，使人走上更好的幸福之路。
睡眠是如何促进健康的
尽管科学家们仍在研究睡眠期间我们的大脑和身体所发生的一切，但已经发现的情况很清楚：当涉及到精神健康时，睡眠是非常重要的。在睡眠期间，身体和大脑进行自我修复，加强免疫系统——这与心理健康有密切关系——加强压力反应，并为帮助调节情绪、巩固记忆和思想、集中注意力和与他人联系的系统充电。简而言之，高质量的睡眠可以在许多方面改善人们的生活。
睡眠是否影响幸福？
大量的证据表明，睡眠和幸福是密切相关的，而且它们的关系很可能是双向的。例如，一项大型分析发现，在日常生活中报告有更多积极情绪的人更有可能在整体上睡得更好；反过来，睡眠的改善似乎支持了他们的积极情绪。对儿童的研究表明，睡眠不足与更多的负面情绪和情绪调节方面的挑战有关；另一方面，获得充足睡眠的儿童和青少年报告说感觉更快乐。
良好的睡眠与生活满意度有关吗？
研究发现，更好的睡眠质量，更长的睡眠时间，以及每晚睡眠时间的更大一致性，似乎都与一个人的生活更满意有关，这是一个常用的整体幸福的衡量标准。虽然还没有确定生活满意度的提高是由睡眠的改善引起的，还是相反，但总体证据表明，关注睡眠可能是提高对生活的满意度的一个潜在途径。
睡眠是如何帮助集中注意力的？
睡眠不足时很难思考。睡眠不足已被证明会以多种方式扰乱注意力，从干扰神经递质的产生到使脑细胞更难相互交流。另一方面，获得充足的休息睡眠不仅与更好的大脑健康和提高注意力有关，而且还与提高创造力和改善记忆力有关。简而言之，良好的睡眠可以以各种方式提高认知功能，这对学生或工作需要使用精神资源的成年人来说尤其重要。
睡眠是否给你带来能量？
在睡眠期间，大脑和身体在细胞水平上进行自我充电和修复。睡眠还可以调节身体的荷尔蒙水平，并加强免疫系统。所有这些功能，以及高质量睡眠带来的其他身体和精神上的好处，共同提高了个人日常生活中的能量水平。
持续的睡眠能使我的工作效率提高吗？
一般来说，是的——睡眠可以提高注意力、创造力和能量，所有这些都可以提高某人在工作、学校或其他地方的生产力。反之，睡眠不足也会对个人、组织和更大的经济产生负面影响。最近的一项研究发现，睡眠不足使美国经济每年损失超过4000亿美元的生产力；相比之下，如果每晚睡6个小时的人开始睡7个小时，将增加2000多亿美元的回报。
睡眠不佳、压力和精神疾病
紊乱的睡眠往往与情绪低落、焦虑加剧或压力增加相伴而行。但是，尽管几乎每个人都有大量的个人经验，即压力激增或情绪爆发是由一晚睡眠不佳引发的——还有无数人经历过与抑郁症、多动症或焦虑有关的睡眠挑战，这些挑战可能会持续数月或数年，但他们可能不会直接建立这种联系，并可能因此而未能优先考虑睡眠。不幸的是，睡眠问题和不良的心理健康往往会相互加强，形成一个痛苦的循环，可能需要专业的帮助才能克服。尽早发现问题，并采取审慎的步骤来解决它，往往是打破循环的最佳方法。
睡眠不足会使你更加情绪化吗？
是的。由于睡眠不足会干扰杏仁核（处理情绪）和前额叶皮层（管理冲动控制和决策）之间的联系，睡眠不足与情绪反应的增强密切相关。对许多人来说，这意味着经过一夜（或几夜）的睡眠不足，他们会更暴躁，更容易生气，对感知到的轻视更敏感，并可能对通常会大步流星的日常烦恼做出更冲动的反应。
抑郁症如何影响你的睡眠？
抑郁症和睡眠紊乱——要么睡得太少，要么睡得太多——常常是相伴而生的。事实上，一些专家建议，像失眠这样的睡眠问题应该被视为抑郁症的一个核心症状。但是，睡眠问题是否会导致抑郁症，或者反之亦然，还没有完全弄清楚。大多数专家同意，解决这两个问题，而不是专注于其中一个，是实现最佳治疗的最有效途径。
我一直觉得很累。我有抑郁症吗？
慢性疲劳或过度睡眠在某些情况下可能是抑郁症的征兆。如果长期疲劳的症状主要是身体上的，那么它更有可能与其他疾病有关；如果它还伴随着持续的悲伤、无望、内疚或冷漠的感觉，那么它可能与抑郁症有关。无论是哪种情况，过度疲劳都应该向初级保健医生报告，他可以对个人进行评估，并提出进一步的护理建议。
我太焦虑了，无法入睡。我应该怎么做？
当一个人躺在床上，准备入睡时，却发现烦恼、压力或未完成的事项在他们的大脑中嗡嗡作响，让他们在未来的几个小时内无法入睡，这可能是非常令人沮丧的。把焦虑写在日记里，可以有效地平息躁动的心绪，舒缓夜间的压力；对许多人来说，把焦虑的想法写在纸上会减弱它们的力量，帮助个人 "清空 "他们的头脑。有指导的冥想也有帮助；专注于呼吸——而不是明天的重要截止日期——可以减少分心，推动任何人走向放松。
为什么我在一夜睡不好之后会如此焦虑？
睡眠不好被认为会引发皮质醇等压力荷尔蒙的产生，这可能会增加第二天的焦虑。它还与大脑中产生情绪的部分的活动增加和大脑中调节这些情绪的部分的活动减少有关。在大多数情况下，这些荷尔蒙和大脑活动的不平衡是暂时的。然而，焦虑和睡眠不足很容易相互影响，形成一个无休止的循环。如果焦虑持续存在或干扰了某人的日常生活，而且他们自己无法改善睡眠，那么寻求专业帮助可能是有益的。
睡眠不足会干扰记忆吗？
睡眠的主要功能之一是让我们的大脑对我们最重要的记忆进行分类、归类和存档。因此，即使是最健康的人，一晚上的睡眠不足也会妨碍他们第二天的认知能力，包括记忆。
阿尔茨海默病影响睡眠吗？
睡眠不佳与阿尔茨海默氏症和其他形式的痴呆症密切相关，这可能与两者中出现的记忆存储功能障碍有关。研究发现，高达60%的阿尔茨海默氏症患者也患有至少一种严重的睡眠障碍。最新的研究结果表明，阿尔茨海默氏症患者大脑中出现的淀粉样蛋白堆积可能与睡眠质量差有关，这导致一些专家怀疑阿尔茨海默氏症是否直接影响记忆，或者它是否首先通过损害患者的睡眠而影响记忆。
为什么困的时候更难注意？
注意力能力对睡眠匮乏的影响特别敏感。经过一夜的睡眠不足，人们报告说在专注于任务或贯彻项目方面有明显的困难；他们可能会觉得他们 "无法正常思考 "或连贯地组织他们的想法。他们还经历了较慢的反应时间，这使得他们很难在竞争的优先事项或信息之间转移注意力。当睡眠不足持续超过一个晚上时，就会对某人的工作产出、教育成功，甚至他们的关系产生严重的后果。
多动症和睡眠问题之间有联系吗？
多动症和睡眠困难似乎有一种双向的关系，研究人员仍在努力充分了解这种关系。睡眠问题在多动症患者中明显比在普通人群中更常见。但是，虽然它们长期以来一直被视为独立但同时发生的疾病，但最近的理论表明，在某些情况下，两者可能源于相同的昼夜节律失调和睡眠相关激素释放的延迟。更多的研究需要进行，以充分了解其中的联系——但在此之前，大多数专家建议直接针对睡眠问题，以改善ADHD症状和整体健康状况。
