并非每个梦都是令人愉快的；许多梦是令人不安的，甚至是可怕的。不愉快的梦——特别是那些令人恐惧或深感不安的梦——被称为 "恶梦"，大多数人都会时不时地经历。某些精神健康疾病以及创伤性生活事件可能使某人更有可能经历更频繁的恶梦。
夜夜做可怕的梦会严重干扰睡眠，最终降低生活质量。幸运的是，许多持续的恶梦似乎对治疗有反应，改善了许多有创伤、抑郁症或其他挑战的人的睡眠质量和精神健康。
了解恶梦
恶梦虽然令人不安，但对绝大多数人来说是一种正常的（如果不经常）现象。与梦境一样，恶梦通常涉及一个人的现实生活中的人、地方或其他元素，这些元素被扭曲，令人恐惧，或以其他方式令人不快；也与梦境一样，理论上它们可以帮助人类处理记忆或接受他们清醒生活中的困难感受。
当一个人在日常生活中受到压力、焦虑或与其他困难情绪斗争时，恶梦可能更容易发生；它们也可能看似随机地发生。在某些情况下，它们可能会被心理健康疾病所触发（或加剧）。
恶梦的原因是什么？
根据DSM，恶梦通常被认为是由焦虑或压力、创伤或令人不安的事件、睡眠障碍、睡眠时间波动、药物或毒品使用引起的。
恶梦与精神疾病有关吗？
在某些情况下，是的。长期的恶梦与抑郁症、精神分裂症、创伤后应激障碍和一些人格障碍，如边缘型人格障碍有关。一些研究人员认为，评估恶梦的频率和内容可能有助于临床医生确定心理健康疾病的进展和严重程度；例如，更频繁地梦到死亡，可能揭示出存在自杀的想法。
恶梦是创伤后应激障碍的一个症状吗？
是的；大约有一半被诊断为创伤后应激障碍的病人报告在创伤事件发生后做过恶梦。创伤后的恶梦可能包含对创伤事件本身的详细记忆，但并不总是如此；有些恶梦包含创伤的主题或危险感，但并不逐字逐句地重现该事件。无论主题如何，恶梦都与更严重的整体症状有关；另一方面，针对恶梦的治疗与所有症状的改善有关。
什么是夜惊？
夜惊 "这一短语指的是一种睡眠障碍，即一个人在睡眠中尖叫、哭泣或以其他方式表现出被强烈的恐惧所吞噬；这个人也可能疯狂地摇晃，甚至走动。虽然夜惊对家庭成员或其他目击者来说可能相当震惊，但经历过夜惊的人很可能在早上不会回忆起这一事件。对许多儿童来说，夜惊是发育过程中的一个正常部分；在成年后，夜惊明显不那么常见，但大约有2%的成年人会有这种经历。
恶梦和夜惊是一回事吗？
不是。夜惊涉及身体运动和哭喊，通常发生在非快速眼动睡眠期间；由于它们发生在较深的慢波睡眠阶段，醒来后，个人通常对发生的事情没有记忆。恶梦是在快速眼动睡眠中发生的不愉快的梦。尖叫、惊吓和其他形式的极端运动在恶梦中并不常见。此外，由于它们发生在快速眼动睡眠期间（当大脑活动最高时），个人在醒来时通常会有一些关于恶梦的记忆。
常见的恶梦
恶梦对经历它们的人来说，往往感觉是独一无二的恐怖表演。但实际上，与梦境一样，实际上存在无数 "普遍 "的恶梦主题，这些主题在不同文化、性别和年龄段都有报道。
一般来说，任何类型的恶梦都被认为与压力、悲伤或焦虑有关。有些人认为，特定的恶梦主题表明了特定的现实世界的问题、困境或恐惧，但这些确切的联系在研究中往往并不成立。不过，知道一个令人不安的恶梦主题并不罕见，可能有助于某人处理恶梦引发的任何焦虑、羞耻或悲伤。
恶梦中最常见的主题是什么？
根据一项分析了大约10,000个梦的大型研究，常见的恶梦主题包括身体攻击、人际冲突，或做梦者感到无助或无法摆脱特定情况的经历。恶梦中也可能出现大规模的灾难，如战争或自然灾害。恐惧、内疚、悲伤和厌恶是恶梦中经常出现的情绪特征。
如果我梦见我的牙齿掉了是什么意思？
涉及牙齿脱落、腐烂或断裂的梦在全世界都很常见。一些证据表明，它们可能与现实生活中的牙齿刺激有关，尽管这种关系尚不确定。其他研究人员假设，这种梦是由焦虑或紧张等心理困扰引发的，尽管这也没有得到明确的证明。归根结底，恶梦可能并不意味着什么；许多神经学家认为，梦只是人类大脑产生的图像的随机集合。
如果我梦见自己从悬崖上掉下来是什么意思？
一些证据发现，梦到坠落与白天压力或焦虑加剧的时期有关。但这项研究并不确定。归根结底，即使是那些认为坠落的梦有特定含义的人也对这一含义存在分歧；因此，最好由个人来确定他们自己的梦的含义，如果他们这样选择的话。
治疗恶梦
偶尔发生的恶梦通常不值得关注。但是，持续的恶梦可能表明有更大的问题，如抑郁症或创伤，或者本身可能通过扰乱睡眠或引发白天的焦虑而干扰幸福。
幸运的是，有几种治疗恶梦的选择；策略包括自助（即睡前练习放松技巧）、改善睡眠卫生和正式治疗。如果经常做恶梦是突然发生的，而且没有明显的心理诱因，那么最好是和医生谈谈；某些药物或睡眠呼吸暂停等身体疾病可能会导致持续的恶梦。
我如何停止做恶梦？
最好的开始是改善睡眠卫生；坚持更一致的睡眠时间表，从事轻松的睡前程序，限制咖啡因和酒精，并坚持锻炼，在许多情况下可能有助于遏制恶梦。下一步可能是与医生探讨这个问题，以确定恶梦是否有任何医学原因。
我如何知道何时应就恶梦寻求专业帮助？
如果没有发现医学原因，某些类型的心理治疗——包括认知行为疗法和图像逆转疗法——已经被发现可以有效地减少恶梦的频率，帮助个人驾驭可能导致恶梦的压力、焦虑或创伤。
药物可以用来治疗恶梦吗？
可以；用于治疗创伤后应激障碍、抑郁症或焦虑症的药物对治疗恶梦也有一定的疗效。医生可能为恶梦开出的一些药物包括奥氮平、氯尼丁、曲唑酮和三环类抗抑郁药等等。
某些食物会导致恶梦吗？
许多人认为，在离睡觉时间太近时吃某些食物——如乳制品或辛辣食物——是导致恶梦的原因。一些研究发现，人们自我报告的饮食习惯与恶梦之间存在关联，但研究人员警告说，应该谨慎地解释这种结果。虽然有可能特定的食物确实会引发消化道不适或影响情绪——而且确实可能因此而导致恶梦——但这些发现也可能是确认偏见或仅仅是巧合的结果。最终，某些食物是否真的导致恶梦，还有待观察。
