毫不夸张地说，睡眠是人类拥有的改善身体健康的最有力工具之一。在睡眠期间，身体经历了关键的修复过程，有助于抗击疾病、愈合伤口，并从日常生活的压力中恢复。充足的休息睡眠与更健康的身体（包括内部和外部）、更好的免疫反应和更长的寿命有着令人信服的联系。
但不幸的是，睡眠不足太普遍了——特别是在中国——而且可能至少是今天许多常见疾病的部分原因。优先考虑睡眠并不总是容易的，但它可能帮助人们在个人和社会层面上提高他们的健康，并可能减少他们的医疗费用。
睡眠的强大积极作用
大多数人都很清楚，经过一夜的良好睡眠，他们在精神上和身体上都感觉好多了。但是良好的睡眠不仅仅是为大脑和身体提供能量的提升。它实际上是在细胞水平上修复它们，解决日常生活中积累的损害，并加强关键系统，帮助身体对抗疾病，改善体能，看起来和感觉更健康。睡眠对身体的几乎所有主要系统都有好处——从心血管系统到肌肉系统到消化系统——可能是对抗在现代世界造成破坏的许多 "文明病 "的关键。
睡眠是否影响心脏健康？
是的，有证据表明，充足的休息睡眠对心脏有好处。在大型研究中，睡得太少和太多都与心血管疾病、心脏病发作和血压升高的风险有关。另一方面，持续的夜间睡眠与心脏问题的风险降低有关；白天小睡也可能提供一些好处。虽然确切的原因并不完全清楚，但研究人员推测，与清醒的时间相比，睡眠时间对心脏的压力较小，并可能降低可能导致心脏问题的皮质醇水平。
睡眠可以提高你的免疫力吗？
建议那些生病的人获得充足的休息是有原因的。大量的证据表明，睡眠有助于身体对抗感染并提高一般免疫力。在睡眠过程中，免疫系统会释放细胞因子，这些蛋白质可以帮助身体对抗和抵御感染。当睡眠中断或不足时，免疫反应会受到抑制，使身体更容易生病或更长时间的恢复。
睡眠是否影响你的外表？
在睡眠期间，身体会产生关键的荷尔蒙，帮助修复身体的不同部分，包括皮肤和肌肉。当某人睡眠不足时，由于激素的减少，身体产生的胶原蛋白减少，导致皮肤失去弹性和紧致（导致某人第二天 "看起来很累"）。随着时间的推移，这种循环会损害皮肤的外观，引发皱纹、下垂或厚度减少。另一方面，充足的睡眠可以促进皮肤紧致，帮助维持肌肉质量，保护骨骼健康，所有这些都可以对一个人的外表产生有益的影响。
"美容觉 "是真的吗？
在某种意义上，是的。研究表明，与没有休息好的时候相比，个人被判断为更有吸引力和更健康。睡眠也支持改善情绪和更好的整体健康，这两者都可以促进更有吸引力的外部外观。
良好的睡眠能帮助你延长寿命吗？
虽然没有多少睡眠可以帮助一个人长生不老，但有一致的证据表明，睡眠对整体健康，也许对长寿至关重要。睡眠不足与抵抗力下降、心血管问题、痴呆症和意外死亡的风险增加有关。另一方面，在一些大型研究中，每晚平均7至9小时的睡眠与较低的全因死亡风险有关。
为什么睡眠对运动很重要？
睡眠有助于身体保持肌肉质量，这对一个人保持运动习惯的能力有好处，并随着时间的推移变得更加强大。较长的睡眠时间也与增加脂肪损失有关，这可能对锻炼计划有积极的下游影响。
运动如何改善睡眠？
相反，定期的体育活动对于更健康、更安稳的睡眠是必不可少的。研究发现，运动与增加深度睡眠的时间有关，深度睡眠阶段对恢复免疫功能和支持身体健康至关重要。锻炼也可以大大减少压力和焦虑，这可能使人更容易安静下来，在晚上入睡。锻炼也是一种得到充分支持的对几种睡眠障碍的干预，包括失眠和睡眠呼吸暂停。
睡眠可以改善你的性生活吗？
这是很有可能的。在对男性和女性的研究中，较长的睡眠时间与性欲增强有关；在一项研究中，每增加一个小时的睡眠，第二天发生性行为的可能性就会增加14%。这些影响似乎在短期和长期内都会发生，因为持续的睡眠也与长期的性唤起有关。相反，性生活可以增加困倦感，改善睡眠质量。
睡眠不足如何影响你的身体
任何经历过一夜失眠的人都知道，第二天他们会感到疲劳和迟钝；他们甚至可能觉得自己的脸色明显变差。但是，睡眠不足的影响不仅仅是精神上的；睡眠不足，尤其是当它长期发生时，与心脏健康恶化、免疫系统减弱以及肥胖、糖尿病、性功能障碍、甚至某些种类的癌症的风险增加密切相关。了解睡眠不好会妨碍健康的无数方式可能有助于激励人们确保他们持续获得良好的夜间休息。
睡得太多与心脏问题有关吗？
许多人都清楚地知道，睡眠不足对心脏不好。但是一些证据也表明，过度的睡眠——即经常性的睡眠大大超过大多数专家建议的7至8小时——可能会带来类似的心血管疾病或心脏病发作的风险。在我们这个睡眠不足的社会中，许多人认为睡得太多没有什么风险。但是，如果个人感觉他们晚上持续睡了很长时间，或者即使在持续睡了几个晚上之后仍然感觉昏昏沉沉的，应该与他们的医生讨论这种情况；睡过头可能不像通常认为的那样是良性的。
睡眠和糖尿病之间有联系吗？
不良的、中断的睡眠与2型糖尿病的风险明显增加有关。尽管需要做更多的研究来充分了解这种联系，但研究人员推测，睡眠对新陈代谢、激素分泌（包括调节食欲和饱腹感的激素）以及身体对血糖的利用的影响可能起到了作用。同样，睡眠不足会增加肥胖的风险，而肥胖本身一直与糖尿病的发生率增加有关。
睡眠不足和癌症之间有联系吗？
一些研究表明，睡眠不足与某些类型的癌症的更大风险有关，包括乳腺癌、前列腺癌和甲状腺癌。在诊断之后，睡眠问题也可能与更严重和更积极的疾病进展有关。研究显示，那些从事轮班工作的人——要么长期上夜班，要么工作时间不一致，扰乱了他们的睡眠——似乎患多种类型癌症的风险明显增加。
我的睡眠问题是否使我体重增加？
这是有可能的。总的来说，睡眠不好与肥胖的风险增加有关。研究表明，睡眠习惯和体重增加之间的联系可能有几种潜在的解释：睡眠不佳后能量减少，降低了某人锻炼的可能性；睡眠中断干扰了调节食欲、新陈代谢和胰岛素分泌的激素的产生；睡眠不足与对脂肪、高糖食物的渴望增加有关；以及清醒的时间越长往往导致消耗的食物越多。养成健康的睡眠习惯——结合运动和饮食改变——可能有助于希望减肥的人。
为什么我在一夜没睡之后吃得不好？
脑部扫描的证据表明，当某人睡眠不足时，其大脑的奖励中心比休息好时更有可能对不健康的高热量食物作出强烈反应。一夜的睡眠不足也与第二天冲动控制的恶化有关，可能会使人更有可能屈服于对垃圾食品的渴望。当涉及到食物的选择时，数量也很重要；睡眠不足会减少瘦素的产生，瘦素是一种有助于抑制食欲和向大脑发出饱腹信号的激素，使得某人更有可能吃下比他们通常可能吃下的更多食物。
睡眠不足会导致性功能障碍吗？
可以。睡眠的特点是激素分泌减少，这也会影响性激素，如雌性激素和睾丸激素；尤其是睾丸激素水平的降低与性功能障碍有关，特别是在男性。睡眠不佳也可能恶化一个人的性生活，仅仅是因为性生活需要能量；如果一个人过度疲劳，他们可能明显不太可能投入精力与伴侣做爱。
