使用这些简单的、有科学依据的调整方法可以使你的生活有很大的不同。
每段关系都有其起伏，有高潮也有低谷。事实上，生活也有起伏。
这是完全正常的，如果没有这些情绪波动，我们就不是人类。
有时，你甚至不知道为什么你会感到沮丧，但你发现自己害怕早上起床，难以度过这一天。在任何情况下，一个小小的情绪助推器将是一件好事。
但是你可能不想让你的另一半参与进来，因为他们的事情已经够多了，或者因为你不想强加给他们。甚至你可能发现，你的伴侣现在只是不愿意为你们的关系而努力。
那么，你能做些什么来使你的关系更加幸福呢？
这里有一些建议，可以帮助你在不涉及你的伴侣的情况下，在你们的关系和日常生活中找到更多幸福。
1. 收集快乐的回忆
回忆一下，记住你为什么会爱上你的伴侣。
你和你的伴侣走到一起是有原因的。记得吗？你们第一次在一起时是什么样子的？你珍惜他们的什么？你崇拜的小东西是什么？
快乐的人在一天中更经常地记住快乐的记忆。选择你反思的记忆，让这个事实为你所用。
关于你的伴侣，制定一个清单，并把它放在你身边或放在你能找到它的抽屉里。当你需要提神的时候，或者当你的伴侣刚刚做了一些令人讨厌的事情的时候，看看它。这真的值得你这么生气吗？记住，更重要的是，牢记这个讨厌的家伙是多么可爱。
2. 找到自己的小天地
有时，在繁忙的日常生活中，我们只是需要一个小小的休息。特别是你们当中有孩子的人知道，给自己一点时间是多么宝贵。
为自己腾出一些时间，或者对待自己。是的，你值得拥有它。你从早到晚都在做一项了不起的工作。
不要忘了，如果你做得不好，那么你的伴侣和家人也会做得不好。这是一个特别是我们中的母亲很容易忘记的事实。
我们不是在谈论去度周末或买一辆新的跑车；尽管如果你可以而且想，那就去吧。相反，重要的是那些小时刻。花20分钟时间，读一读你一直想读完的那本书。试试你一直渴望的新料理。点份外卖，这样你就不用做饭了。
没有什么规则，只要选择适合你的就行。穿插在自己的生活里；让它成为一种习惯。
3. 把你的伴侣放在第一位
这不是什么秘密，许多研究都证实了这一点。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己，因为帮助别人会让我们感到快乐。但同样不是秘密的是，在日常生活中，我们常常忙得无法记住这个真理；相反，我们被我们的待办事项清单缠住了。
有意识地把你的伴侣放在第一位。你的伴侣有压力吗？他们是否需要有人来倾听他们的意见？你能为他们分担每周的购物任务吗？他们几个星期以来都没有兴趣尝试那个新的餐厅吗？
或者，你可以尝试建立一个新的习惯，当有好事发生在你身上的时候，你就把它付出去。通过为他人做好事，与他们分享你的快乐。
你不必将这种努力限制在你的伴侣身上。他也会感激你。
4. 致力于快乐的想法
积极思考有很多好处。它可以改善我们的免疫系统，减少焦虑，使你更不可能从事不健康的行为，而且它使你更快乐！"。
最重要的是：你可以控制你的想法。
记住：无论你走到哪里，你都能找到快乐的人。在贫穷的国家和荒凉的生活环境或其他艰苦的环境中，也有很多快乐的人。有一些长期患病的人觉得自己的生命是有价值的，认为自己是幸福的（也是幸运的）。生活就是你对它的理解。选择使你的生活变得最好。
5. 摆脱你的期望
谁说你的关系必须是完美的？或者当你在度假时，太阳必须每天都照耀着你？谁说你的孩子必须一直表现良好，从学校带回来的都是最好的成绩？
生活不是这样的。你可能有最大的期望，你甚至可能觉得你应该得到完美，但如果你这样做，你肯定会失望的。
社交媒体往往是人们不切实际的期望的驱动力，因为它让你毫不费力地窥见其他人的幸福。但请记住。人们在生活中处于低谷时很少发帖，发一张与狗的欢快照片并不意味着他们今天过得很好。
抑制你的期望。你是否期望有一个完美无缺的伴侣，或一段没有任何冲突的关系？你是否期望你的婚姻将是一个幸福的婚姻，不需要你付出任何努力，因为你已经找到了你的完美伴侣？
你需要的是什么，对美好生活真正重要？
我的孩子们经常问我，我认为什么才是美好的一天。在11岁的时候，他们觉得我的回答略显无聊，甚至是不可思议。但我会告诉你对我来说什么才是美好的一天。当每个人都从他们的工作中安全、健康地回家，并且我们的家庭成员没有发生不幸的事件时，这就是一个好日子。
这就是所需的一切。我可以告诉你，我在生活中有很多好日子。
你可能有不同的需求或期望。但你的期望最终决定了什么是美好的一天，以及你得到的或你创造的生命中多么美好的一天。
